건강에 해를 끼치 지 않고 간단한 식단으로 체중을 줄이는 방법?

오늘날 과체중은 전 세계의 주요 문제 중 하나입니다. 이는 사람들이 정크 푸드를 먹고 건강에 좋은 음식을 먹으려 고하면 잘못을한다는 사실 때문입니다.

과체중의 또 다른 이유는 최소한의 신체 활동도 부족하기 때문입니다. 우리의 기사는 간단한 체중 감량 다이어트가 무엇이며 어떻게 작동하는지 배우도록 초대합니다.

기사 내용

어떤 방법이 효과적입니까?

체중 감량에는 두 가지 방법이 있습니다.

  1. 약물과식이 보조제를 사용합니다. 이 경우 매우 조심해야하며 약을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 방법의 또 다른 단점은 첨가제의 상당한 비용입니다. 수입 의약품과식이 보조제는 많은 비용이 들며 값싼 유사품은 긍정적 인 결과를 얻지 못합니다.
  2. 많은 사람들이식이 요법과 적절한 영양을 고수하기로 결정한 이유입니다. 이 방법은 덜 비싸고 덜 위험하기 때문입니다. 또한 다이어트는 과체중에 작별 인사를 간단하고 빠르게 제공합니다.

체중 감량 규칙

제거를 위해 여분의 파운드에서 다음과 같은 특정 권장 사항을 준수해야합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 간단한 식단으로 체중을 줄이는 방법?
  1. 올바른 식사. 음식은 하루에 최소한 3-4 회 소량 씩 섭취해야합니다. 250-300g 이하의 음식을 넣을 수 있도록 작은 접시를 사용하십시오.
  2. 칼로리 계산. 이를 위해 영양사에게 연락하여 신체의 특성을 고려한 칼로리 수를 결정하거나 직접 계산할 수 있습니다. 오늘날 특별히 고안된 계산 공식은 인터넷의 공개 도메인에서 찾을 수 있으며 사용하기 매우 쉽습니다. 얻은 값에 따라 식단을 만드십시오. 이렇게하려면 기존 식품 칼로리 표를 사용하십시오.
  3. 식품. 하루 중 특정 시간에 다른 음식을 먹어야합니다. 복합 탄수화물이 풍부한 식사는 아침 식사에 적합합니다. 저녁 식사는 야채, 생선, 케 피어, 치즈 및 기타 유제품을 먹는 것이 좋습니다.
  4. 필요한 양의 물을 섭취하십시오. 인체는 80 %의 물입니다. 따라서 제대로 작동하려면 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 의사는 하루에 최소 1.5-2 리터를 마시는 것이 좋습니다. 차, 커피의 양은 정해진 표준에 포함되지 않습니다. 사람의 무게가확립 된 표준보다 많거나 육체 노동에 종사하는 경우 액체의 양을 3-4 리터로 늘려야합니다. 또한 물의 양은 기후 요인에 따라 달라지며 기온이 높을수록 인체에 더 많이 흡수되어야합니다.
  5. 신체 활동. 인체의 정상적인 기능을 위해서는 정상적인 신진 대사, 신체 활동이 필요합니다. 스포츠 시설을 방문 할 시간과 추가 자금이 없다면 아침에 운동을하고 하루에 최소 5km를 걷는 것으로 충분합니다. 아주 간단한식이 요법과 작은 신체 활동만으로도 몸을 빠르게 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
  6. 수면도 중요한 역할을합니다. 평균 8 시간 동안 지속되어야하며 양이 충분하지 않으면 면역력이 저하됩니다.

간단한 식단에 대한 규칙

오늘날에는 수백 가지가 있습니다. 일주일에 몇 킬로그램을 감량 할 수있는 간단한 체중 감량 다이어트

기초 제품은 다음과 같은 특성을 가져야합니다.

  1. 가용성 . 모든 상점에서이 메뉴에 대한 제품을 구매할 수 있음을 의미합니다. 식이 요법을위한 음식은 매우 인기가 있습니다. 처리 방식과 부분의 무게 만 변경됩니다.
  2. 신체 민감도 . 그 사람은 식단 중에 먹는 음식에 대해 알레르기 반응이 없어야합니다. 재료가 역겨워 지거나 마음에 들지 않으면 고수하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
  3. 요리 는 빨리해야합니다. 많은 비용, 시간 및 노력없이 모든 재료가 준비되는 식단을 선택하십시오.

간단한 식단의 중요한 원칙

이미 다음과 같은 사람들에 따르면 간단한 식단의 효과를 시험해 보았는데, 시작 체중에 따라 일주일에 최소 4kg을 잃을 수 있습니다.

가장 간단한 식단은 특정 원칙에 기초해야합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 간단한 식단으로 체중을 줄이는 방법?
  1. 식단은 적절한 영양의 기본과 모순 될 수 없으며 체중 감량은 자연 스러워야합니다.
  2. 음식 칼로리를 지속적으로 계산해야합니다. 평균적으로 하루에 1600kcal 이하입니다.
  3. 식단에는 독소를 완벽하게 정화하는 섬유질이 포함되어 있어야합니다.
  4. 식사가 더 있어야하지만 일부는 200을 초과 할 수 없습니다. d.이 원칙은 신체가 지방 연소 모드로 재건하는 데 도움이되며 동시에 과부하가 발생하지 않습니다.
  5. 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 이로 인해 위장 상태가 악화되고 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  6. 메뉴에는 과일과 채소가 포함되어야합니다. 이렇게하면 비타민과 기타 유용한 물질로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.
  7. 또 다른 중요한 규칙은 천천히 먹는다. 한 번 찍어야합니다ь 최소 20 분

배고픔을 완화하려면 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 취침 4 시간 전부터 오후 6 시까 지 먹을 수 있습니다.

간단한 식단의 샘플 메뉴

클래식 버전에 익숙해지는 것이 좋습니다. 체중 감량을 기본으로 삼아 자신의 식단을 만들 수 있습니다.

첫 번째 메뉴

  • 아침 식사 : 오트밀, 사과 및 커피;
  • 점심 : 야채 수프, 생선 200g 및 같은 양의 당근 조림
  • 오후 간식 : 과일 1 개와 설탕에 절인 과일 한 잔
  • 저녁 : 야채 삶은, 오렌지 케 피어 한 잔

그 후에는 물만 마실 수 있습니다. 수면이 적절하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 의사가 말했듯이 간단한 1 주일 동안의 식단 은 다양한 질병에 대한 좋은 예방책으로 간주됩니다.

두 번째 메뉴

건강에 해를 끼치 지 않고 간단한 식단으로 체중을 줄이는 방법?
  • 아침 : 오트밀, 무가당 사과 1 개, 저지방 사워 크림 또는 요구르트로 맛을 낸 과일 샐러드, 카모마일 또는 민트가 들어간 차, 과일이 들어간 저지방 코티지 치즈;
  • 점심 : 첫 번째 코스는 야채로 만든 수프, 저지방 생선으로 만든 생선 수프, 닭고기 수프입니다. 두 번째 요리는 찐 생선 또는 삶은 살코기입니다. 반찬 : 조림 및 삶은 야채, 야채 스튜
  • 오후 간식 : 과일, 천연 주스 또는 설탕에 절인 과일
  • 저녁 : 야채 샐러드, 올리브 오일 또는 레몬 주스를 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 케 피어, 저지방 코티지 치즈 및 감귤류.

짧은 시간 후에 제안 된 메뉴를 준수하면 과도한 체중을 늘리지 않고도 정상적인 생활에 필요한 음식의 양을 독립적으로 결정할 수 있습니다. ...