근육량을 늘리는 방법 : 마른 여성을위한 팁

인류의 아름다운 절반이 체중을 줄이는 효과적인 방법을 끊임없이 찾고있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그것과는 거리가 멀다! 수많은 마른 소녀들이 근육량을 늘리고 각 모양에 쾌적한 둥글기를 제공하는 방법을 찾고 있습니다.

근육량을 빠르게 늘리는 방법 : 기본 권장 사항

근육량을 늘리는 방법 : 마른 여성을위한 팁

얇음이 질병에 의해 유발되지 않으면 문제는 가속화 된 신진 대사에 있습니다. 신체는 단순히 근육량의 성장을 활성화하는 데 필요한 요소를 보충 할 시간이 없습니다.

따라서 적절한 영양 및 신체 활동과 같은 통합 접근 방식을 사용하여 자극해야합니다.

문제 해결의 주요 방향은 방법입니다. 잘 설계된 식단 인 신체의 근육량을 늘리십시오. 식사는 규칙적인 간격으로 하루에 6-8 회해야합니다. 가장 고 칼로리 음식을 준비하는 것이 좋습니다. 하루에 약 5000kcal를 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 성분을 섭취 할 때 특히 별도의 식사 에 유용합니다. 탄수화물과 분리. 신체에 에너지를 공급하려면 운동하기 한 시간 전에 식사를해야합니다.

근육량을 증가시키는 음식에는 칼슘과 복합 탄수화물이 많아야합니다. 밀가루 제품, 과자 및 감자는 단순한 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 지방을 늘릴 수 있습니다. 근육을 키울 때 유제품, 살코기, 야채 및 과일에주의를 기울여야합니다.

매일 훈련으로 근육 성장을 달성하기가 어렵습니다. 운동은 조직 섬유를 손상 시키므로 회복이 필요합니다. 재생 과정은 약 48 시간이 걸립니다. 이때 근육 성장이 발생합니다. 따라서 최적의 훈련 요법은 2-3 일입니다.

신체가 심한 스트레스를 받으면 재생이 손상 될 수 있습니다. 식이 요법을 고수하고 하루에 최소 8 시간은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 근육은 꿈속에서 노력한 후에 가장 효과적으로 성장합니다.

신속한 신체 모델링은 불가능하며 몇 주 후에 긍정적 인 역학이 눈에 띄게됩니다. 따라서 최종 결과를 위해 인내심을 가지십시오.

신체 활동 중에 젖산이 생성됩니다. 이를 제거하려면 매일 약 2 리터의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 물이면 더 좋습니다.

근육량을 늘리는 방법 : 마른 여성을위한 팁

예열 후 근력 운동을 시작해야합니다. 춤이나 필라테스가 이상적입니다. 워밍업은 30 ~ 40 분 정도 소요됩니다.

기계 작업시 체중 증가는 점진적이어야합니다. 개별 근육 그룹에 어떤 부하가 유용한 지, 운동 중에 올바르게 호흡하는 방법을 빠르게 파악하는 데 도움이되는 트레이너의 감독하에 운동하는 것이 좋습니다.

prote를 사용하는 것이 좋습니다.새로운 칵테일, 근육량 증가를위한 특별한 준비. 단, 단백질 섭취를 원치 않으시면 바나나 2 개로 대체 할 수 있습니다.

엉덩이의 부피 만 늘려야하더라도 불균형을 피하기 위해 여러 근육 군을로드해야합니다.

여성은 사용하지 말아야합니다. 실제로, 보디 빌더가 훈련에 사용하는 체중을 올바르게 늘리는 방법에 대한 조언. 그림 윤곽의 둥글기와 뚜렷한 구호는 완전히 다른 개념입니다. 조화를 추구하는 소녀에게는 안도감에 대한 자세한 연구가 필요하지 않습니다.

여성의 근육량 증가 방법 : 운동 프로그램

이 프로그램을 통해 주 3 회 체육관을 방문하여 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. .

예를 들어 월요일, 수요일, 금요일은 수업을 위해 예약되어 있고 나머지 시간은 스트레스로 인해 몸이 쉬는 시간입니다. :

  • 1 일차-등, 가슴 및 삼두근로드 : 데 드리프트, 경사 벤치를 사용하여 덤벨 프레스, 수직 블록을 가슴까지 당기고, 좁은 그립으로 바 누르기;
  • 2 일차는 특히 방법을 찾는 소녀에게 유용합니다. 둔부 근육 질량과 다리의 부피를 증가시키기 위해 : 어깨에 무게를 실은 스쿼트, 시뮬레이터에서 바벨로 다리를 누르고 런지, 누워있는 자세에서 다리를 구부리기, 시뮬레이터에서 발가락으로 들어 올리기;
  • 3 일차-팔 벨트의 근육 훈련 -어깨 : 바를 이두근까지 들어 올리고, 좁은 그립으로 바를 누르고, 앉아 덤벨을 누르고, 바의 턱을 당깁니다.
근육량을 늘리는 방법 : 마른 여성을위한 팁

다른 근육뿐만 아니라 다리 그룹과 둔근의 근육량을 늘리는 프로그램은 각 운동에 대해 3-4 회 접근 방식으로 6-12 회 반복을 제공합니다.

올바른 적재 중량을 선택해야합니다. 여섯 번째 운동을 수행하는 여성이 다음 운동이 그녀에게 압도적이라는 것을 깨달으면 체중을 줄여야합니다. 12 개 이상의 프리 웨이트 운동을 쉽게 수행한다면 반대로 증가시켜야합니다.

피트니스 센터를 방문 할 때 무료로 운동을 수행하면 효과적인 근육 성장이 달성된다는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 무게. 시뮬레이터 만 사용할 때의 긍정적 인 결과는 최소화됩니다.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q