슬리밍 배를위한 운동 : 지방을 태우십시오!

패션은 변하고 있지만 여성과 여성의 옆구리와 배를 제거하려는 욕구는 지울 수 없습니다. 문제 영역에 대한 운동은 수백만의 사람들에게 해결책이 될 수 있지만, 한 가지 규칙은 많은 사람들의 열정을 약화시킬 수 있습니다. 지역적으로 지방은 태워지지 않습니다.

기사 내용

어떻게 이런 일이 발생합니까?

이 사실은 단지 세 가지 단순함을 의미합니다. 진실 :

슬리밍 배를위한 운동 : 지방을 태우십시오!
  1. 복부 지방은 마지막으로 갈 것입니다.
  2. 몇 달 동안 근력 및 심장 강화 훈련이 필요합니다.
  3. 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.

길고 힘든 투쟁을 시작할 가치가 있습니까? 물론 그만한 가치가 있습니다! 허리 크기는 심장 건강의 지표이며, 식단에 단순 탄수화물과 동물성 지방이 과도하다는 신호입니다. 여성의 허리 둘레가 80cm 이상이면 심혈 관계 질환의 위험이 있음을 나타냅니다.

허리와 엉덩이에 상당한 지방이 축적되면 생리가 불규칙해질 가능성이 높아집니다.

배를 제거하고 허리에서 체중을 줄이는 것이 왜 그렇게 어렵습니까?

복부 지방 세포에는 에스트로겐 수용체가 장착되어있어 자연적으로 출산을 위해 준비된 만질 수없는 매장량이 그곳에 저장됩니다. 월경주기의 두 번째 단계에서 관찰 된 호르몬 급증은 지방 축적을위한 조건을 생성하며 운동이 일반적으로 목표하는 정확한 위치에 있습니다.

다리와 위 : 조화를 이루는 것이 현실적입니까?

슬리밍 배를위한 운동 : 지방을 태우십시오!

지방은 어디에서 왔는지 거기에서 갈 수 있습니다. 단, 지방 세포가 결합 조직의 섬유에 단단히 얽혀 있고 상당한 체중 감소 후에도 몸에 남아있는 부드럽고 느슨한 클러스터를 형성하는 경우는 예외입니다.

일반적으로 이러한 침전물은 입니다. "유전 적"-즉, 복부와 허벅지 영역 및 측면과 같은 여러 가족 구성원에 존재합니다. 그러나 전체적인 지방 비율은 한 가지 방식으로 만 줄일 수 있습니다. 신체 구조를 바꾸고 근육량을 표준에 추가하는 것입니다. 여성의 경우 체중의 30-40 %입니다.

언론을위한 운동 : 펌핑 할 가치가 있습니까?

특정 근육을 펌핑해도 위에서 지방을 태우지 않습니다.그녀. 몸을 구부려도 복부가 줄어들지 않고 옆으로 구부러져도 옆이 제거되지 않습니다.

이 규칙에 따라 누워있는 동안 몸의 비틀림 횟수를 줄이고 더 많은 칼로리를 소모하는 운동을 추가해야합니다.

슬리밍 배를위한 운동 : 지방을 태우십시오!
  • 스쿼트는 다리, 등, 복근의 모든 근육을 포함하는 기본 운동입니다. 체중을 사용할 때 덤벨이나 물병을 잡으면 팔이 가슴에로드되고 복근이 두 배로 작동합니다. 무게가없는 스쿼트로 시작하여 올바른 기술을 관찰하는 것이 좋습니다. 양말은 약간 옆으로 돌리고 무릎은 발가락을 따르고 골반은 뒤로 당기고 등은 똑바로 유지합니다.
  • 팔 굽혀 펴기-여성은 싫어하지만 언론의 실루엣을 형성합니다. ... 팔, 등, 다리, 복부 및 허벅지의 근육이 협력하여 몸을 바닥으로 내리고 다시 들어 올립니다. 무릎부터 밀어 올린 다음 소파에서 밀어 올리십시오. 점차적으로 바닥으로 내려가십시오-모든 것이 잘 될 것입니다! 팔을 너무 넓게 올리지 마세요. 어깨 높이가 가이드 라인입니다.
  • 허리 운동에는 점프가 포함되어야합니다. 이는 칼로리 버너입니다! 좌우로, 앞뒤로, 로프 유무에 관계없이, 덤벨이나 신발장을 통해 다리를 벌리고 벌리십시오 (30 분, 1 분, 50-100 회). 점프는 엉덩이 및 복부 운동 프로그램의 일부 여야합니다. 운동은 지방 연소가됩니다.
  • 등산가는 복근을위한 최고의 유산소 운동입니다. 팔 굽혀 펴기를 위해 일어 서서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 복부로 가져간 다음 다리를 번갈아 가십시오. 페이스로하거나, 제자리에서 뛰거나, 한 발 더 바닥에 대고 (앞으로), 점프 할 때 교체 할 수 있습니다.
  • 사이클링-무엇을 말하든 운동에서 권장되는 최고의 비-허리 부상으로 남아 있습니다. 언론을 위해. 다리가 매달려 있기 때문에 직근, 비스듬한 및 가로 근육이 관련되어 있기 때문에 복부는 모든 각도에서 운동합니다. 운동은 하복부, 옆구리, 심지어 다리에 부하를주는 것을 목표로합니다.

고립 된 복근 운동보다 더 쓸모없는 것은 없습니다. 지방을 태우는 운동은 다리, 팔, 등의 근육을 사용해야합니다. 더 많은 근육이 작용할수록 더 효과적입니다!

날씬한 허리를위한 운동을 만드는 방법

규칙적인 운동과 빠른 페이스에 맞추십시오. 운동을 시작하기 전에 특정 운동이 어떻게 수행되는지 확인하십시오. 운동이 쉬워야합니다.

조화 운동 규칙은 다음과 같습니다.

슬리밍 배를위한 운동 : 지방을 태우십시오!
  1. 가능한 한 빨리 운동을하십시오.
  2. 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 많이 사용하십시오.
  3. 점프를 사용하십시오. 또는 제자리에서 조깅;
  4. 최소한의 휴식을 취하십시오.

4 ~ 5 회 운동으로 구성된 서킷 트레이닝 옵션을 선택할 수 있으며, 차례로 3 ~ 4 회 반복됩니다. 그들 중 두 명은 다리 근육 (스쿼트, 런지, 점프), 나머지 두 개는 복부 근육 (플랭크, 클라이머, 자전거)에 직접 부하를줍니다.

유산소 운동을 추가하여 운동 강도를 높이고 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 대체 근력 운동 (스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기, 덤벨 프레스)과 줄넘기 또는 제자리에서.

옆구리와 배를 빠르게 제거 할 수 있습니까?

빠른 지방 연소 콤플렉스는 한계까지 일하면서 신체를 조일 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 최대의 90 % 영역까지 맥박을 올리는 것은 불가능하지만, 6 개월 이상의 훈련 경험이 있고 심장병이없는 사람들에게만 해당됩니다. 고강도 훈련은 반복적 인 부하로 인한 최대 근육 산성화 원칙을 기반으로합니다. 결과적으로 에너지 연소의 유산소 및 무산소 메커니즘이 작업에 포함됩니다.

이러한 복부 운동의 예는 Tabata 프로토콜입니다.

  1. 20 작업 시간;
  2. 10 초 휴식
슬리밍 배를위한 운동 : 지방을 태우십시오!

총 8 회 반복 작업-휴식주기가 수행되어 운동 시간이 소요됩니다. 4 분. Tabata의 규칙은 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 점프의 최대 반복을 할 필요성으로 표현되는 한계까지 일하는 것입니다. 가능한 한 빨리 운동을하면 효과가있을 것입니다.

순환 운동을 통해 근육이 비대 해지고 산소 소비를 증가시켜 지방 보유의 산화를 증가시킬 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이, 등 등 큰 근육을 훈련하는 운동을 선택하세요.

버피와 같은 복잡한 운동 : 쪼그리고 앉은 자세로 다리를 바운스, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트로 역 점프 및 수직 점프-다리 근육을 제외하고 여기에서 팔, 복근, 등이 작동합니다.

두 개의 타바타, 복근이 준비되었습니다!

4 개 중 하나를 선택하여 8 분 동안 인기있는 복부 운동을 직접 구성 할 수 있습니다.

1 일차는 측면과 배를 조이십시오 :

슬리밍 배를위한 운동 : 지방을 태우십시오!
  • 20 초. -런지;
  • 10 초 -휴식;
  • 20 초 -팔 굽혀 펴기;
  • 10 초. -휴식;
  • 20 초 -자전거;
  • 10 초 -휴식;
  • 20 초 -등반가;

우리는 아침 운동으로 8 분을 얻기 위해이주기를 4 번 더 반복합니다.

2 일차는 심장 강화 운동 , 다리, 팔, 복근의 근육에 탄력을줍니다 :

  • 20 초. -덤벨 (5 리터 병)과 벤치 프레스가있는 스쿼트
  • 10 초 -휴식;
  • 20 초 -덤벨 위로 점프
  • 10 초 -휴식;
  • 20 초 -의자에 밟기
  • 10 초 -휴식;
  • 20 초 -판자;

이 과정을 4 번 더 반복하여 8 분을 만드십시오.

기억하십시오! 목표를 올바르게 설정하는 것이 중요합니다. 측면이나 주름을 제거하려는 욕구는 한 달 동안 거의 충분하지 않습니다. 목표는 장기적이어야합니다. 건강을위한 훈련을하면 시간이 지남에 따라 신체가 놀라게됩니다.업데이트 된 모습입니다.